Hoe kom je uit een periode van stagnatie?

Wat is stagnatie?

«"Wanneer de vooruitgang stagneert..."»

Gedurende maanden en jaren van training evolueert het lichaam, en daarmee ook de geest van de bodybuilder. Professionele, emotionele of trainingsgerelateerde veranderingen, evenals nieuwe voedingsgewoonten, kunnen een aanzienlijke invloed hebben op prestaties en vooruitgang.

Een periode van stagnatie kan willekeurig optreden, afhankelijk van factoren die zowel met als buiten de training samenhangen. Zorgwekkend, nietwaar?

Het is een vorm van fysieke of psychische burn-out die iedereen in de bodybuildingwereld kan overkomen. Omdat vooruitgang nooit lineair verloopt, is het volkomen normaal om na een tijdje op een bepaald niveau te stagneren. Het is natuurlijk frustrerend om te zien dat je stilstaat nadat je eerder min of meer snel en gemakkelijk vooruitgang hebt geboekt, en om te merken dat wat in het verleden werkte, nu niet meer werkt. Wanneer deze burn-out echter aanhoudt en niet langer slechts een tijdelijke fase is, is het belangrijk om te reageren en je aanpak te herzien, vooral als het je moraal aanzienlijk beïnvloedt. Hoewel het niet gemakkelijk is om je trainingsmethoden aan te passen, met name wanneer een routine is ingesleten, is het de moeite waard en zal het je helpen om meer plezier in je trainingen te vinden.

Laten we de aandachtspunten bekijken om de situatie te ontsluiten, zodat je rustig verder kunt werken aan je doelen en welzijn!

Verbetering om stagnatie te doorbreken

«" Geduld… ! "»

Een van de belangrijkste eigenschappen in bodybuilding is geduld. Als je vooruitgang boekt, wordt je geduld niet per se op de proef gesteld, maar zodra die vooruitgang minder zichtbaar wordt, is het een heel ander verhaal. Je moet de zaken dus in perspectief plaatsen en beseffen dat je het lichaam of de prestaties waar je naar streeft niet van de ene op de andere dag kunt bereiken. Maar als je volhoudt, word je uiteindelijk beloond voor je inspanningen.

 

«"Optimaliseer je training"»

Wat betreft oefeningen, geef prioriteit aan de basisoefeningen, zoals squats, roeien, dips, pull-ups en bench presses. Dit zijn betrouwbare keuzes, vooral voor wie nog niet zo gevorderd is. Deze oefeningen zijn essentieel omdat ze een breed bewegingsbereik bieden en nodig zijn voor het opbouwen van spiermassa. Vermijd squats bijvoorbeeld niet per se omdat je niet zeker bent van je techniek of bang bent voor een blessure. Begin rustig, neem de tijd om te leren hoe je ze correct uitvoert en bouw het langzaam op. Beentraining is erg belangrijk, omdat het de hormoonspiegel aanzienlijk stimuleert, waaronder groeihormonen, die cruciaal zijn voor het herstel en de groei van alle spieren in het lichaam. Hetzelfde geldt voor oefeningen die je misschien te vermoeiend vindt, zoals dips voor sommigen. Wacht niet langer om een solide basis te leggen; daarna kun je meer tijd besteden aan isolatieoefeningen. In deze fase moet je oppassen dat je niet te vaak van oefening wisselt, vooral niet als je dezelfde spiergroep traint, en houd je minstens twee maanden aan dezelfde oefening. Waarom? Omdat het tijd kost voordat spiervezels "begrijpen" dat ze "van het leven moeten genieten" tijdens hun groei.

 

«"De routine doorbreken"»

 

We hebben gezien dat je niet te vaak van oefeningen moet wisselen, maar dat helemaal niet doen zou op de lange termijn contraproductief zijn. Je lichaam nieuwe oefeningen aanbieden is goed, omdat het nieuwe prikkels voor je spieren creëert. Naast het geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen en het gewicht om vooruitgang te boeken, kun je ook variëren met het aantal herhalingen, sets en intensiteit, of zelfs je training periodiseren door af te wisselen tussen krachttraining (1 tot 6 herhalingen van basisoefeningen met maximale gewichten), bodybuildingtraining (een mix van samengestelde en isolatieoefeningen met 8 tot 12 herhalingen per set met gemiddelde tot zware gewichten) en kracht-/uithoudingstraining (10 tot 12 herhalingen met iets lichtere gewichten).

 

«"Geef jezelf in alle veiligheid over aan 100%"»

Gebruik je mentale kracht om jezelf elke sessie een beetje verder te pushen, bijvoorbeeld door een extra herhaling te doen. Geef niet op. Zelfs als je denkt dat het niet gaat lukken, stop dan niet, ook al kost het je een paar seconden extra om de laatste herhaling af te ronden. Als je geen moeite hebt om je sets af te maken en je uitvoeringssnelheid constant blijft, betekent dit dat je jezelf niet echt te veel pusht.

Jezelf uitdagen betekent niet dat je het zwaarste gewicht moet tillen dat je kunt vinden en vervolgens moet valsspelen door wild met je armen te zwaaien, momentum te gebruiken, een ongeschikt gewicht te tillen met rukbewegingen en het dan abrupt te laten vallen. Je werkt voor je eigen lichaam, dus kies je gewichten op basis van je eigen behoeften, niet in vergelijking met anderen, anders kom je nooit uit die gevreesde plateaufase. Daarnaast is het essentieel dat je de beweging correct uitvoert en je volledig concentreert op je techniek. Verlaag je gewicht met 46 kilo en 3 ton, probeer alle sets met een perfecte uitvoering te voltooien en verhoog het gewicht vervolgens geleidelijk weer naar je gebruikelijke gewichten.

 

«"Een realistische ambitie en een onwrikbare motivatie"»

Motivatie is een van de sleutels tot je vooruitgang en succes. Het is normaal om niet altijd gemotiveerd te zijn, bij elke training. Neem echter even de tijd om na te denken over dit gebrek aan motivatie, dat nog sterker aanwezig is tijdens een plateau. Vermoeidheid, ontmoediging, een laag moreel, geen plezier meer in trainen? Wil je echt opgeven, of ga je vechten om je doelen te bereiken? Je hebt twee keuzes; maak de juiste! Dit betekent ook dat je niet moet trainen en rust moet nemen wanneer dat echt nodig is.

Het kan ook nuttig zijn, zowel om gemotiveerd te blijven als om je sessies te organiseren, om je voortgang schriftelijk vast te leggen of bijvoorbeeld in een Excel-spreadsheet te gebruiken. Zo kun je bijhouden hoever je bent gekomen.

Het stellen van onrealistische doelen is de beste manier om snel ontmoedigd te raken. Richt je vooral op de korte en middellange termijn, met doelen die je in de nabije toekomst zult bereiken, maar houd altijd je hoofddoel voor ogen. Dit moet realistisch zijn, ook al is het ambitieus.

 

«"Overtraining voorkomen"»

Vaker trainen is niet de oplossing, vooral niet als het het spierherstel belemmert. Luister naar je lichaam en de signalen die kunnen wijzen op overtraining, zoals ongewone vermoeidheid tijdens je training, een hoge hartslag in rust, stressgevoelens tijdens de sessies en zelfs slapeloosheid. Het negeren van overtraining kan je spieren kosten, omdat het de verhouding tussen spiergroei en spierherstel kan verlagen. testosteronNegatief cortisol, wat de neiging heeft om vetopslag en spierverlies te veroorzaken, en dat is absoluut niet wat je wilt!

 

«"Vergeet niet te slapen!"»

Ja, herstel is essentieel voor je vooruitgang, want het is tussen de trainingen door dat je spieren echt groeien, dankzij de gezonde maaltijden die je bereidt. Voldoende slaap is dus cruciaal. Hoewel je zeker een dutje kunt doen tijdens je dagelijkse routine, is een dutje op een gewichtsbank niet ideaal en ook niet erg attent voor je vrienden die op hun beurt wachten. Zorg daarom voor voldoende hersteltijd tussen elke sessie, vermijd het trainen van dezelfde spiergroep twee dagen achter elkaar en houd er rekening mee dat spieren zoals de biceps hard werken tijdens bijvoorbeeld rugtrainingen.

 

«"Kies voor een geschikt en gezond voedingspatroon"»

Tot slot, de voeding Voeding speelt een cruciale rol bij spierontwikkeling. Het is je topprioriteit als bodybuilder en je kunt het niet negeren als je echt vooruitgang wilt boeken. Dus als je een plateau bereikt, kan dat komen doordat je voeding niet aan je behoeften voldoet. Je moet meer calorieën consumeren dan je lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen, aangezien elke extra kilogram spiermassa 80 kcal per dag nodig heeft om te onderhouden. Neem gerust tussendoortjes naast je maaltijden en vergroot je porties, vooral van zetmeelrijke voedingsmiddelen, als je moeite hebt om aan te komen. Consumeer ongeveer 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, vermijd ongezonde vetten (gefrituurd voedsel, enz.) en verrijk je voeding in plaats daarvan met gezonde vetten (extra vierge olijfolie, enz.). Als je wilt afvallen, verminder dan je zetmeelinname enigszins. Bovendien kun je... voedingssupplementen leuk vinden vitaminen of mineralen als je een tekort hebt. Onthoud: geduld is de sleutel.

 

De steroïdebehandeling

Als je alles wat we eerder hebben besproken perfect beheerst en je geen vooruitgang meer boekt, is het mogelijk dat je je natuurlijke grens hebt bereikt.

Wie ernaar streeft zijn grenzen te verleggen en verder te gaan dan wat hij van nature kan bereiken, zal kiezen voor de oplossing van... anabole steroïden zoals’Anavar/Megavar die tot de minst schadelijke behoren. Een kuur met dit product kan een interessante manier zijn om te beginnen met anabole steroïden als je een hoog niveau wilt bereiken. Deze anabole steroïde, ook bekend onder de chemische naam..., optimaliseert de kracht van bestaande spiermassa en vasculariteit.’Oxandrolon Dit zal je vooruitgang en je moraal een flinke boost geven.

Ons power boost-pakket is de ideale oplossing om dit doel te bereiken.

 

MEGAVAR-CYCLUS (4 weken)

Productaanbeveling:

• Neem dagelijks 50 Megavar 50mg – 50 Meditech tabletten, volgens de doseringspiramide (42 tabletten).
• Neem 3 Samarin 140mg – 100 Berlin tabletten per dag (84 tabletten).

Behandelingsschema voor spierversterking met MEGAVAR (4 weken)

Week	Maandag	Dinsdag	Woensdag	DONDERDAG	Vrijdag	ZATERDAG	Zondag
Week 1	1 Megavar-tabblad 3 Samarin-tabletten	1 Megavar-tabblad 3 Samarin-tabletten	1 Megavar-tabblad 3 Samarin-tabletten	1 Megavar-tabblad 3 Samarin-tabletten	1 Megavar-tabblad 3 Samarin-tabletten	1 Megavar-tabblad 3 Samarin-tabletten	1 Megavar-tabblad 3 Samarin-tabletten
Week 2	1 Megavar-tabblad 3 Samarin-tabletten	1 Megavar-tabblad 3 Samarin-tabletten	1 Megavar-tabblad 3 Samarin-tabletten	1 Megavar-tabblad 3 Samarin-tabletten	1 Megavar-tabblad 3 Samarin-tabletten	1 Megavar-tabblad 3 Samarin-tabletten	1 Megavar-tabblad 3 Samarin-tabletten
Week 3	2 Megavar-tabletten 3 Samarin-tabletten	2 Megavar-tabletten 3 Samarin-tabletten	2 Megavar-tabletten 3 Samarin-tabletten	2 Megavar-tabletten 3 Samarin-tabletten	2 Megavar-tabletten 3 Samarin-tabletten	2 Megavar-tabletten 3 Samarin-tabletten	2 Megavar-tabletten 3 Samarin-tabletten
Week 4	2 Megavar-tabletten 3 Samarin-tabletten	2 Megavar-tabletten 3 Samarin-tabletten	2 Megavar-tabletten 3 Samarin-tabletten	2 Megavar-tabletten 3 Samarin-tabletten	2 Megavar-tabletten 3 Samarin-tabletten	2 Megavar-tabletten 3 Samarin-tabletten	2 Megavar-tabletten 3 Samarin-tabletten

 

Op deze manier kunt u blijven vooruitgaan en zullen uw inspanningen worden beloond.

 

Conclusie

Als je rekening houdt met alle punten die we hebben besproken, is er geen reden waarom deze fase van stagnatie je leven zou moeten blijven verpesten. Als je dit artikel hebt gelezen, betekent dit dat je de tijd neemt om de factoren te analyseren die tot dit gevoel van overweldiging kunnen leiden, en dat is goed. Houd de druk nog even vol, totdat de stagnatie plaatsmaakt voor echte vooruitgang, en raak zelfs bij een tijdelijke tegenslag niet ontmoedigd – je bent nog steeds op de goede weg!

Geloof bovenal in jezelf!