11 essentiële sportsupplementen

Dit is een vraag die we vaak krijgen:

«"Welke voedingssupplementen moet ik nemen tijdens mijn steroïdenkuur?"»

Het is belangrijk om te weten dat elk voedingssupplement dat aan je routine wordt toegevoegd, alleen maar voordelen kan opleveren. Bodybuilding is de sport waarin de meeste supplementen worden gebruikt. Het is een veeleisende sport waar voeding speelt een even belangrijke rol als de training.

Er zijn veel voedingssupplementen verkrijgbaar. We bekijken hier de meest populaire, ingedeeld naar hun doel.

 

Voedingssupplementen voor spiergroei

Soja-eiwit

Soja-eiwit is een geïsoleerd eiwit. Het wordt gemaakt van sojameel waarvan de schil is verwijderd en het vet is weggehaald.

Dit product is een aanrader voor vegetarische sporters en mensen met een lactose-intolerantie.

Soja-eiwit is een "compleet eiwit", het levert alle essentiële aminozuren voor een goede voeding.

 

Leucine

Het toevoegen van leucine aan je voeding helpt de stikstofbalans te reguleren en bevordert daardoor de aanmaak van spiereiwitten.

Het is aangetoond dat leucine verbruikt moet worden om na de training een positieve eiwitbalans te bereiken.

Leucine is een van de drie vertakte aminozuren (BCAA's) en is uniek in zijn vermogen om de spiereiwitsynthese te stimuleren. Leucine heeft zelfs ongeveer tien keer meer invloed op de eiwitsynthese dan elk ander aminozuur.

 

BCAA

Een vertakte aminozuur (BCAA) is een aminozuur met alifatische zijketens met een vertakking (één koolstofatoom dat aan meer dan twee andere koolstofatomen is gebonden).

Tot de eiwitvormende aminozuren behoren drie BCAA's:

• leucine
• isoleucine
• valine

BCAA's behoren tot de negen essentiële aminozuren voor de mens en vertegenwoordigen 35% van de essentiële aminozuren in spiereiwitten en 40% van de reeds aanwezige aminozuren die nodig zijn voor zoogdieren.

Iedere consciëntieuze sporter voegt BCAA's toe aan zijn of haar voedingspatroon.

 

Wei-eiwit

Wei is een soort eiwitpoeder, net als caseïne of eipoeder. Het wordt gewonnen uit melk, waarvan het voor het eerst wei (20%) en voor de andere helft caseïne is.

Dit supplement is om verschillende redenen erg populair geworden onder bodybuilders.

Ten eerste heeft wei een hoge biologische waarde, wat betekent dat het zeer goed wordt opgenomen en bovendien snel verteerd. Het is ook rijk aan BCAA's (vertakte aminozuren).

 

Gainer

Weight gainers zijn mengsels van eiwitten en koolhydraten. Ze worden gebruikt om aan te komen in gewicht in combinatie met een hoge calorie-inname, maar de kans is groter dat je er vet mee aankomt als je niet op je voeding let.

In dit geval zijn aminozuren niet nodig, omdat je die al in je weight gainer aantreft.

Gewichtstoenamesupplementen bestaan uit vitaminen, ijzer en magnesium.

• Magnesium heeft niet alleen stressverlagende eigenschappen, maar helpt ook bij spierontspanning en draagt bij aan de regulering van het hartritme en de aanmaak van eiwitten.
• IJzer speelt een rol bij de vorming van myoglobine in de spieren en bevordert de doorbloeding.
• Vitamine E is een antioxidant vitamine en verlengt bovendien de levensduur van rode bloedcellen.

 

Creatine 

Creatine is een van de meest effectieve supplementen om spiergroei te versnellen.

Met elke dosis creatine kun je steeds meer ATP (adenosinetrifosfaat) opslaan voor explosieve kracht en een groter spiercelvolume.

De functie ervan is om cellen van energie te voorzien voor korte, intense inspanningen. Het bevordert spierherstel en -groei.

 

Voedingssupplementen voor het verbeteren van kracht en prestaties.

Stamulus

Tribulus is een plant die de testosteronproductie stimuleert en waarvan de effectiviteit bewezen is.

Deze plant, die al meer dan 3000 jaar in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt, heeft vanwege zijn effectiviteit veel bodybuilders aangetrokken.

Het helpt ook om vermoeidheid tegen te gaan.

 

Voedingssupplementen voor energie en om af te vallen.

Cafeïne

Cafeïne is een stimulerend middel dat inwerkt op het centrale zenuwstelsel. Het wordt gebruikt om fysieke vermoeidheid te verminderen en slaperigheid te voorkomen of te behandelen. De hoeveelheid cafeïne die nodig is om deze effecten te bereiken, verschilt van persoon tot persoon.

Bij atleten kunnen gematigde doses cafeïne de sprintprestaties, het uithoudingsvermogen en de algehele sportprestaties verbeteren.

 

Voedingssupplementen voor het afslanken en gewichtsverlies

L-carnitine

L-carnitine heeft het unieke vermogen om lichaamsvetten om te zetten in energie, het verhoogt en versnelt de vetverbranding, verlaagt het cholesterolgehalte en verbetert de huidstructuur.

L-carnitine is een peptide dat de ophoping van organisch afval, zoals melkzuur, in de spieren vermindert.

 

CLA (linolzuur)

Linolzuur vermindert de hoeveelheid opgeslagen vet na een maaltijd. Het verlaagt de vetmassa door de natuurlijke fysiologische verbranding te verhogen, waardoor vet wordt omgezet in energie.

Dit zal de hoeveelheid lichaamsvet verminderen en daarmee ook je gewicht.

 

Voedingssupplementen voor het afslanken en het verbeteren van de prestaties.

Glutamine

Glutamine kan worden gebruikt tijdens het opbouwen van spiermassa, het verlagen van het vetpercentage of gewichtsverlies. Het is een van de populairste voedingssupplementen onder bodybuilders. Het bevordert herstel, spijsvertering en vetverbranding, terwijl het ook de glycogeenopslag ondersteunt.

Glutamine is een perfect aminozuur om overtraining te voorkomen.

 

Conclusie

Hier ziet u slechts een klein deel van de voedingssupplementen die in de sport worden gebruikt, maar u heeft al genoeg informatie om een beter beeld te krijgen en u beschikt nu over alle troeven om uw volgende behandelplan onder optimale omstandigheden samen te stellen.

Zoals je hebt gezien, hangt het gebruik van voedingssupplementen af van je doelen; sommige supplementen zijn geschikter dan andere. De eerste vraag die je jezelf daarom moet stellen, betreft je verwachtingen en wensen.

Op zichzelf genomen kunnen voedingssupplementen je enorm helpen, maar in combinatie met je anabole steroïden-, peptide- of HGH-kuur vormen ze de ideale aanvulling om je doelen te bereiken.