Heb je wel eens gehoord van die atleten die zich onvermoeibaar inzetten in zogenaamde "boxen"? Als je ze zou bezoeken, zou je ze zien springen, klimmen, gewichten tillen, rennen... allemaal op zoek naar een optimale fysieke conditie en een ijzersterke mentaliteit, om nog maar te zwijgen van de kick van het verleggen van hun grenzen. Welkom in de intense wereld van CrossFit. Ze hebben hun eigen specifieke terminologie en hun aantal groeit elk jaar – beginners en ervaren atleten van alle leeftijden, mannen en vrouwen – die deze sport omarmen!
Wat is CrossFit en waarom is het zo populair?
Wat is CrossFit?
«"Het hele lichaam op de proef gesteld"»
Cross-Fit, een afkorting van Cross Fitness wat staat voor crosstraining, heeft circuittraining zeker niet uitgevonden, maar het heeft het wel een nieuw leven ingeblazen.
Het is een combinatie van functionele bewegingen uit verschillende activiteiten: gewichtheffen waarbij controle over een externe belasting wordt vereist, uithoudingsvermogen (hardlopen, touwtjespringen, roeimachine) en ten slotte gymnastiek (optrekken, ringen, ophangingen, sprongen, enz.).
Deze training heeft als doel de deelnemers voor te bereiden op alle fysieke inspanningen die ze in het dagelijks leven en in de sport in het algemeen tegenkomen, door middel van gevarieerde oefeningen, het gebruik van samengestelde bewegingen en hoge intensiteit.
De methode had zijn eigen specifieke terminologie en afkortingen, zoals bijvoorbeeld:
Doos De CrossFit-sportschool, jouw (toekomstige) thuis.
Meisjes De namen van WOD.
AMRAP Zo vaak mogelijk herhalen
Voor tijd : zo snel mogelijk zonder te stoppen; de verstreken tijd telt als resultaat
Wat is een WOD precies, en hoe is een trainingssessie opgebouwd?
DE WOD, WOD staat voor "Workout of the Day" (training van de dag). Het verwijst naar de reeks oefeningen die tijdens de sessie met hoge intensiteit worden uitgevoerd. Deze reeks is meestal elke keer anders; het is een beetje een verrassing en een kans om je helemaal te laten gaan. Niets belet je echter om je eigen WOD samen te stellen, en het kan zelfs leuk worden als je willekeurigheid toevoegt aan de keuze van oefeningen, het aantal herhalingen, enzovoort.
Hieronder vind je een aantal voorbeelden van WOD's om je een idee te geven van de verscheidenheid aan WOD's die er al bestaan:
Cindy 5 pull-ups – 10 push-ups – 15 squats, AMRAP (zo veel mogelijk rondes) in 20 minuten
Chelsea Elke minuut, gedurende 30 minuten: 5 pull-ups – 10 push-ups – 15 squats
Barbara 5 rondes op tijd: 20 pull-ups – 30 push-ups – 40 sit-ups – 50 squats (3 minuten pauze tussen elke ronde)
De sessie duurt doorgaans een uur, vindt plaats in een daarvoor bestemde ruimte en is als volgt opgebouwd:
Tien minuten warming-up, de dynamische warming-up, waarbij we bewegingen zonder intensiteit uitvoeren om de gewrichten die tijdens de WOD worden gebruikt goed op te warmen en blessures te voorkomen.
20 minuten technische oefening waarin je bepaalde bewegingen kunt herhalen om je techniek te verbeteren.
10 tot 20 minuten van WOD, De eigenlijke trainingssessie van de dag, met een doel en hoge intensiteit.
Tien minuten zelfmassage of stretchen, een moment van rust waarbij je de gebruikte spieren rekt en je flexibiliteit verbetert.
CrossFit, voor leeftijden van 7 tot 77 jaar?
CrossFit is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of geslacht, mits er geen gezondheidsproblemen zijn die de beoefening ervan zouden contra-indiceren. Een goede conditie is natuurlijk wel een voordeel, want hoewel de methode zich aanpast aan veel fitnessniveaus, is het belangrijk om te onthouden dat het om intensieve oefeningen gaat. Het is vaak mogelijk om de oefeningen aan te passen aan je eigen niveau door ze te vervangen door een eenvoudigere variant die dezelfde spieren traint, met als primair doel veilig te trainen en vooruitgang te boeken.
Als je lichaam nog meer wil, zijn er de Opens, regionale voorselectie-evenementen, en de officiële internationale "CrossFit Games"-kampioenschappen: vier dagen intense competitie waarin atleten twaalf onbekende onderdelen in de best mogelijke tijd moeten voltooien. Dit doet denken aan... De twaalf werken van Hercules Op dezelfde manier keren we terug naar een van de bijzonderheden van CrossFit, namelijk de voorbereiding op alle fysieke uitdagingen, zonder specifieke specialisatie.
«"Niemand zal ooit van de bank af kunnen komen en een jaar later meedoen aan de CrossFit Games."» Jason Khalipa.
Ondanks de CrossFit Games Hoewel een bepaald niveau vereist is, geeft Jason Khalipa, winnaar van de kampioenschappen in 2008, aan dat bijvoorbeeld in het American Football sommigen al jarenlang ervaring hebben met training op hoge intensiteit en dat ze binnen 1 of 2 jaar goede resultaten kunnen behalen.
Geschiedenis van CrossFit
«"Van duisternis naar licht"»
Het idee ontstond in 1974 in een garage in de VS, bedacht door Greg en Lauren Glassman. Het werd onder andere gebruikt om de politie van Santa Cruz te trainen, waar de eerstetijdperk hal in 1995.
CrossFit begon in 1995 met één sportschool. Tegenwoordig telt het bijna 11.560 leden, vergeleken met slechts 18 in 2005 en ongeveer 1.700 in 2010. Hoewel het internet en een website die in 2001 werd gelanceerd de methode aanvankelijk hielpen populariseren, is het pas recent dat we de opkomst van wat een sport is geworden, met de CrossFit Games, hebben gezien. Deze kampioenschappen werden voor het eerst gehouden in de zomer van 2007 en vinden sindsdien jaarlijks plaats. Aanvankelijk was het prijzengeld bescheiden, namelijk € 500, maar inmiddels loopt het op tot € 275.000 voor de mannelijke en vrouwelijke winnaars. Dit is ongetwijfeld te danken aan het feit dat de kampioenschappen in 2011 werden omgedoopt tot de Reebok CrossFit Games dankzij een samenwerking met het bekende sportkledingmerk. Voor die tijd waren er immers geen grote sponsors, geen noemenswaardige financiële voordelen en lang niet zoveel deelnemers als nu. Naast de financiële voordelen van sponsoring, zorgt deze verhoogde zichtbaarheid ervoor dat een maximaal aantal mensen wordt aangetrokken en dat er daardoor kampioenschappen van een steeds hoger niveau kunnen worden aangeboden.
Voordelen van CrossFit
«"Sterke punten die hebben bijgedragen aan het succes"»
Camille Leblanc-Bazinet, winnares in 2013, verklaart dat ze een« een gevoel van macht, van controle hebben over je eigen leven, van niet bang zijn, van in staat zijn de onzekerheden van het leven onder ogen te zien »
Deze sport is erop gericht ons te transformeren tot alledaagse atleten, waarbij we talloze fysieke kwaliteiten ontwikkelen door middel van functionele bewegingen die toepasbaar zijn in het dagelijks leven, terwijl we tegelijkertijd onze mentale veerkracht en zelfvertrouwen versterken. Je belangrijkste concurrent ben je zelf, want je wordt voortdurend uitgedaagd om je grenzen te verleggen en je eigen grenzen te overstijgen.
De afwisseling in oefeningen voorkomt het gevoel van vermoeidheid en routine dat soms kan optreden bij bodybuilding of fitness, en CrossFit kan prima gecombineerd worden met een andere sport, mits de rustperiodes indien nodig in acht worden genomen.
Ook de dynamiek van CrossFit, door de beweging en de snelle opeenvolging van oefeningen, is erg aantrekkelijk.
De CrossFit-gemeenschap biedt hierbij veel steun en is bovendien erg actief.
«"Het is een individuele sport, maar eigenlijk ook weer niet..."» Rich Froning Jr., winnaar van de CrossFit Games in 2011, 2012, 2013 en 2014.
Voor velen is dit een echte kracht van deze sport, wat over het algemeen geldt voor alle sporten, maar ik denk dat het enthousiasme en het gevoel van nieuwigheid rond deze sport een belangrijke rol spelen in het genereuze en altruïstische gedrag tussen de fans.
In de box is er inderdaad altijd wel iemand die je aanmoedigt wanneer je dat nodig hebt, of iemand die beter is dan jij op een bepaald gebied, bijvoorbeeld sterker of talentvoller in gymnastiek. Zo kan iedereen van elkaar leren. Dit bevordert de vooruitgang en zorgt ervoor dat er altijd iets nieuws te leren valt, vooral omdat er zoveel te beleven valt binnen CrossFit. Tot slot spelen coaches een cruciale rol in de vooruitgang van de atleten, door hun begeleiding en expertise, die worden bevestigd door verschillende certificeringen.
Conclusie
«"Iedereen zou het moeten doen."» Rich Froning Jr en Jason Khalipa.
CrossFit kan een alternatief, een aanvulling of zelfs een geweldige introductie tot sport zijn, omdat het een sport is die met verschillende doelen benaderd kan worden, of het nu gaat om fitter worden, je lichaam veranderen of zelfs meedoen aan wedstrijden. Het is een zeer dynamische en veelzijdige methode die desalniettemin voorzorgsmaatregelen vereist met betrekking tot de veiligheid van bewegingen en houdingen, en vergeet niet te stretchen en warming-ups. Je moet niet toegeven aan de verleiding om slecht uitgevoerde bewegingen te doen om er een paar extra herhalingen uit te persen; het zou zonde zijn om een blessure op te lopen terwijl de CrossFit Games op je wachten!
Tot slot biedt CrossFit een sociale verbinding en een groepsgevoel dat niet per se uniek is, maar wel erg waardevol en bijna ontmoedigend als je er niet echt aan gewend bent en bijvoorbeeld normaal gesproken alleen thuis traint.
Nu is het jouw beurt om te spelen, of beter gezegd, te zweten, en het zelf te ervaren!
Geef een reactie
Je moet ingelogd zijn op om een reactie te plaatsen.