5 voedingsmiddelen die je voor een training beter kunt vermijden, en 5 voedingsmiddelen die je jezelf juist niet hoeft te ontzeggen!

Het is erg belangrijk om op je voeding te letten voordat je aan een trainingssessie begint, omdat de uitgevoerde oefeningen, ongeacht de intensiteit, een betere doorbloeding van de spieren vereisen. spieren die aan het werk zijn. Daardoor is de bloedtoevoer naar de maag verminderd in vergelijking met de inname in rust. Om mogelijke maagproblemen te voorkomen, zijn er daarom bepaalde voedingsmiddelen die je voor het sporten beter kunt vermijden en andere die juist aanbevolen worden.

Het is ook raadzaam om rekening te houden met de tijd die de maag nodig heeft om voedsel te verteren. Daarom zijn er specifieke momenten waarop je maaltijden of snacks kunt eten vóór een training om de maag en spieren niet te veel te belasten. Het hangt allemaal af van het metabolisme van de persoon, maar voor de meeste mensen wordt aangeraden om 3 tot 30 minuten voor aanvang van de training een snack te nemen. Hoe meer je wilt eten, hoe eerder je dit moet plannen.

Je zou je dan kunnen afvragen of het nodig is om iets te eten vóór een training, en inderdaad, het is niet verplicht. Trainen op een lege maag levert het lichaam echter mogelijk niet voldoende energie om de spieren te laten werken. spieren optimaal. Het is net zo slecht voor het lichaam om te veel te eten voor het sporten, of om de verkeerde voeding te kiezen, omdat alle energie dan wordt gebruikt om het zojuist ingenomen voedsel te verteren.

Hieronder vind je de voedselcategorieën die je vóór een training moet vermijden.

WELKE VOEDINGSMIDDELEN MOET JE VERMIJDEN?

#1: VEZELRIJKE VOEDINGSMIDDELEN

Het lichaam heeft vezels nodig, maar het is niet ideaal om ze vlak voor een training te eten. Groenten zoals broccoli, spruitjes, bloemkool of andere koolsoorten kunnen moeilijk te verteren zijn en maagpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken, waardoor sporten onaangenaam wordt.
Bonen, tuinbonen, lijnzaad en soortgelijke voedingsmiddelen moeten om dezelfde redenen ook vermeden worden. Het is het beste om een snack te kiezen die minder dan vier gram van deze ingrediënten bevat. vezels, Eet minstens een uur voor je training, zodat je lichaam de tijd heeft om te verteren. Kies voor groenten die makkelijk te verteren zijn, zoals asperges of goed gaar gekookte aardappelen.

#2: ZUIVELPRODUCTEN

Wees voorzichtig met producten met een hoog lactosegehalte, zoals melk, kaas, enzovoort. Deze producten kun je beter vermijden vóór een training, vooral als je een lichte lactose-intolerantie hebt, omdat ze darmkrampen kunnen veroorzaken. Harde kazen, Griekse yoghurt of lactosearme melk zijn daarentegen goede alternatieven als je een vetarme optie zoekt. dieet Lactosearm, of als je het wilt consumeren vóór het sporten, mits je het niet overdrijft!

#3: VETRIJKE VOEDINGSMIDDELEN

Vermijd ook alle voedingsmiddelen die te vet zijn, zoals gefrituurd voedsel, hamburgers, desserts zoals donuts en pizza's. De verzadigde vetten die ze bevatten, worden langzamer verteerd, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, krampen, diarree, enzovoort. Niemand wil in zo'n situatie terechtkomen in de sportschool, dus vermijd fastfood ten koste van alles!
Het klopt dat niet alle vetten slecht zijn voor het lichaam, maar voedingsmiddelen zoals rood vlees zorgen er bijvoorbeeld voor dat je lichaam harder moet werken om vet om te zetten in energie. Dit kan leiden tot vermoeidheid, wat juist het tegenovergestelde is van wat je wilt voor een goede training.

#4: GERAFINEERDE SUIKERS

Door te sporten verbrand je natuurlijk calorieën, maar een grote hoeveelheid suiker zorgt ervoor dat je...’energie Het duurt maar heel even, daarna voelt het alsof alles in slow motion gaat. Vermijd daarom te zoete gebakjes, ijs en mueslirepen.
Om dezelfde redenen behoren smoothies of vruchtensappen met een te hoog fructosegehalte ook tot de voedingsmiddelen die je voor een training moet vermijden, vooral als je last hebt van het prikkelbaredarmsyndroom.
Als je vlak voor je training snel wat energie nodig hebt, kies dan voor een gezonde optie zoals een banaan, die ook belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam levert, of sinaasappelsap. Drink dit bij voorkeur minstens een uur voor de training of direct erna, zodat de mineralen en vitaminen beter door de spieren worden opgenomen.

#5 PIKANTE GERECHTEN

Pittig eten stimuleert de spijsvertering aanzienlijk en kan brandend maagzuur veroorzaken, wat niet ideaal is tijdens het sporten. Tenzij je een uitzonderlijk gevoelig spijsverteringssysteem hebt, kun je dit soort eten beter vermijden dan je tijdens je training onwel te voelen. Pittig eten kan ernstige indigestie veroorzaken, waardoor je trainingssessie zelfs voortijdig kan eindigen.
Ook te zoute voedingsmiddelen worden afgeraden als je hoofdpijn of krampen wilt voorkomen. Mocht je ze toch eten, vergeet dan niet om tijdens de sessie voldoende te drinken!

Nu we hebben gekeken naar de voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden, volgt hier een overzicht van de voedingsmiddelen die je wél kunt eten vóór een training!

WELKE VOEDINGSMIDDELEN WORDEN AANBEVOLEN?

Onderzoek wijst uit dat de ideale snack een combinatie is van koolhydraten voor energie en eiwitten om een beter spierherstel te bevorderen. Goede voeding kan het lichaam dus helpen effectiever te functioneren en sneller te herstellen na elke training.

Het is belangrijk om de voedingsinname te optimaliseren voordat je aan intensieve sporten begint. Dit stelt je in staat om de best mogelijke fysieke prestaties te leveren en tegelijkertijd het risico op blessures te minimaliseren. spieren Na de inspanning. En zoals eerder vermeld, hangt alles ook af van het tijdstip waarop je eet vóór de training.

Als je weinig tijd hebt, kies dan voor eenvoudige koolhydraten, die makkelijk te verteren zijn. Een sneetje toast, een appel of een banaan, een klein doosje noten en rozijnen, of een paar slokjes zelfgemaakte fruitsmoothie zijn goede opties.

Als je minder dan twee uur de tijd hebt, kies dan voor een kom havermout met een banaan en amandelen, of een proteïnesmoothie gemaakt met plantaardige melk en bessen, enzovoort. Fruit zoals bosbessen, frambozen of kersen bevatten antioxidanten. Ze zijn een heerlijke en gezonde keuze en helpen bovendien celbeschadiging te voorkomen.
Met dit soort voeding krijg je snel verteerbare koolhydraten, evenals gezonde vetten en eiwitten.

En tot slot, als je minstens twee uur of langer de tijd hebt voordat je naar de sportschool gaat, zijn hier nog een paar andere voedingsopties die je vóór je training kunt eten:

Je kunt bijvoorbeeld een salade maken met volkoren granen of rijst en magere eiwitten, Omdat deze producten weinig verzadigd vet en calorieën bevatten (zalm, gevogelte, eieren, enz.), kun je op volkorenbrood verschillende soorten toast maken volgens hetzelfde principe. Beleg ze bijvoorbeeld met eieren op verschillende manieren bereid (roerei, gebakken, hardgekookt, enz.), avocado of andere groenten, vis of mager vlees, enz. Je hebt een enorme keuze en kunt je maaltijden of snacks samenstellen naar eigen smaak.
Talrijke studies hebben aangetoond dat het innemen van eiwitten enkele uren vóór een intensieve trainingssessie daadwerkelijk kan bijdragen aan betere sportprestaties, het verbeteren van kracht en spiergroei, en het verkorten van de hersteltijd.

CONCLUSIE: HET JUISTE EVENWICHT VINDEN

Zoals eerder vermeld, is het het beste om een paar uur voor je naar de sportschool gaat een lichte maaltijd te nuttigen. Voor optimale voeding moet deze maaltijd zowel koolhydraten als eiwitten bevatten. Vetten hoeven ook niet volledig uit je pre-workout dieet te worden geschrapt, aangezien ze ook voordelen bieden, mits je er natuurlijk niet te veel van eet en ze minstens twee uur voor de fysieke activiteit consumeert.

Als je niet zeker weet wat het beste voor je is, kun je het beste verschillende opties uitproberen en kijken hoe je lichaam reageert tijdens je training... Er zijn talloze mogelijkheden, dus je vindt er vast wel eentje die bij je past, of het nu gaat om voedingswaarde, energie of gewoon de smaak!
Het belangrijkste is om zoveel mogelijk een gezond dieet aan te houden en de juiste voedingsbalans te vinden vóór aanvang van een training. Deze balans stelt je in staat om je lichaam maximaal te stimuleren voor de best mogelijke prestatie.