Als je op zoek bent naar een eenvoudige manier om actief te blijven, is wandelen al een prima optie. Maar wist je dat er een bepaalde vorm van wandelen bestaat die met name wordt aanbevolen door revalidatiespecialisten, atleten en fitnessliefhebbers?

Deze methode wordt genoemd Nordic walking. Het transformeert een simpele wandeling in een volwaardige training voor het hele lichaam, en blijft tegelijkertijd toegankelijk voor iedereen.

Talrijke getuigenissen van beoefenaars, zowel beginners als ervaren, tonen aan dat de voordelen van Nordic walking veel verder gaan dan alleen calorieverbranding.

Ontdek in dit artikel waarom deze activiteit wordt beschouwd als een van de beste cardio-oefeningen met lage impact en een van de meest complete workouts.

Het principe van Nordic Walking begrijpen

Zoals de naam al doet vermoeden, is Nordic walking ontstaan in Finland.

Het werd oorspronkelijk ontwikkeld om Finse langlaufers in staat te stellen hun fysieke voorbereiding tijdens het laagseizoen voort te zetten.

Het principe houdt in dat met twee stokken de bewegingen van het langlaufen worden nagebootst.

Bij elke stap worden de stokken achter het lichaam geplaatst om je vooruit te stuwen. Deze gecoördineerde beweging activeert gelijktijdig talloze spiergroepen en transformeert een eenvoudige wandeling in een volwaardige training voor het hele lichaam.

Bij elke stap op de palen maken de armen een natuurlijke zwaaiende beweging, waarbij het hele lichaam aan de beweging deelneemt.

De belangrijkste voordelen van Nordic walking

Voordat we de verschillende voordelen van deze discipline bekijken, laten we eerst eens kijken waarom Nordic walking als een complete workout wordt beschouwd en waarom het meer calorieën verbrandt dan gewoon wandelen.

Waarom Nordic walking een complete workout is

Een van de belangrijkste voordelen is het grote aantal spieren dat tegelijkertijd wordt gebruikt.

In tegenstelling tot traditioneel wandelen, werkt Nordic walking:

• de spieren van de romp; ;
• de bovenrug; ;
• de borstspieren; ;
• de schouders; ;
• de biceps; ;
• de triceps.

Het boven- en onderlichaam werken samen, waardoor dit een complete oefening met lage impact is die de algehele conditie effectief verbetert.

Waarom Nordic walking meer calorieën verbrandt

Nordic walking vergt vanzelfsprekend meer energie dan gewoon wandelen.

Door meer spiergroepen tegelijk te gebruiken, verhoogt je lichaam het energieverbruik.

Het exacte aantal verbrande calorieën hangt met name af van:

• van uw gewicht; ;
• van uw loopsnelheid; ;
• geleend land; ;
• van uw techniek.

Als je je cardiovasculaire conditie wilt verbeteren, je dagelijkse energieverbruik wilt verhogen en je lichaamssamenstelling wilt optimaliseren, dan is Nordic walking een uitstekende oplossing.

Een oefening die de gewrichten ontziet.

Dit is waarschijnlijk een van de meest gewaardeerde voordelen van Nordic walking.

Dankzij het gebruik van stangen worden de spanningen beter over het hele lichaam verdeeld, waardoor de belasting op de volgende onderdelen wordt verminderd:

• de enkels; ;
• de knieën; ;
• de heupen.

Vergeleken met intensieve activiteiten zoals hardlopen, is Nordic walking veel minder belastend voor de gewrichten.

Daarom wordt het aanbevolen voor zowel jongeren als senioren, ongeacht hun fysieke conditie.

Betere houding en balans

Een slechte houding wordt vaak in verband gebracht met langdurig zitten, waardoor de schouders naar voren rollen.

Nordic walking stimuleert van nature een rechte loophouding.

Gecoördineerde armbewegingen verbeteren ook:

• evenwicht; ;
• stabiliteit; ;
• coördinatie; ;
• de algemene houding.

Een activiteit die gunstig is voor de hart- en vaatgezondheid.

Net als joggen, hardlopen of stevig wandelen, verbetert Nordic walking op effectieve wijze de cardiovasculaire conditie.

Tijdens inspanning moeten hart en longen harder werken om zuurstofrijk bloed door het hele lichaam te pompen.

Door regelmatig te oefenen, ontwikkel je geleidelijk het volgende:

• uw uithoudingsvermogen; ;
• uw cardiovasculaire capaciteit; ;
• je weerstand tegen inspanning.

Hoe een goede Nordic Walking-techniek aan te leren

Om optimaal te profiteren van alle voordelen van deze activiteit en tegelijkertijd het risico op blessures te beperken, is een goede techniek essentieel.

Hier volgen vijf eenvoudige tips.

1. Houd een rechte houding aan.

Loop met een rechte rug en ontspannen schouders.

2. Laat je armen natuurlijk bewegen.

De armbeweging moet vloeiend en natuurlijk blijven, zonder overmatige spanning.

3. Plaats de stokken achter je.

De wandelstokken moeten altijd achter je lichaam worden geplaatst om je vooruit te stuwen, niet voor je.

4. Duw de polsbandjes aan.

Gebruik bij elke stap de polsbandjes correct om je afzet efficiënt over te brengen.

5. Respecteer je eigen tempo

Probeer niet te snel te gaan.

Neem een comfortabele en regelmatige loophouding aan die u zonder moeite kunt volhouden.

Het hoofddoel van Nordic walking is om de wandelstokken als hefboom te gebruiken om voorwaartse beweging te bevorderen.

Is Nordic walking geschikt voor iedereen?

Absoluut.

Een van de grootste voordelen van deze discipline is dat ze geschikt is voor vrijwel iedereen.

Ongeacht je leeftijd, geslacht of conditie, kun je Nordic walking beoefenen, of het nu voor je gezondheid, conditie of prestaties is.

Conclusie

Nordic walking is niet alleen geschikt voor het verbeteren van je fysieke conditie.

Het helpt ook om je houding, evenwicht, stabiliteit en coördinatie te verbeteren.

Door zowel het boven- als het onderlichaam te trainen, worden je spieren geleidelijk sterker., verbetert je uithoudingsvermogen en verbetert je cardiovasculaire conditie.

Om optimaal van al deze voordelen te genieten, is het belangrijk dat u een rechte houding aanneemt, de stokken correct achter u plaatst en elke afzet op een natuurlijke manier met uw beweging combineert.