Waarom heb je tijdens een dieet altijd honger? 7 wetenschappelijk onderbouwde methoden om honger onder controle te houden en vet te verliezen

Ben je ooit in een situatie terechtgekomen waarin je constant honger hebt tijdens een dieet? Je begint je dag met een goede ontbijt, maar je bent al voor de lunch hongerig en je vraagt je af waarom.

Het is belangrijk om te begrijpen dat uw discipline tijdens een dieet niet noodzakelijkerwijs in gevaar is. Wanneer u een dieet volgt, neemt uw calorie-inname af, wat kan leiden tot een toename van de eetlust. Uw lichaam reageert op deze daling van de energievoorziening, wat kan leiden tot deze hongergevoel die verband houdt met een tekort aan energie.

Als u besluit een dieet te volgen, moet uw doel niet zijn om uw honger volledig weg te nemen. Het is eerder beter om te leren om honger onder controle te houden, terwijl u een calorietekort behoudt.

In dit artikel zullen we de meest voorkomende redenen ontdekken die kunnen verklaren waarom er tijdens een dieet honger en eetlust zijn. Daarnaast zullen we ook zeven bewezen strategieën om je honger onder controle te krijgen dat u vandaag al kunt implementeren.

1. Uw honger die wordt veroorzaakt door een caloriedeficit kan het gevolg zijn van een te restrictief dieet.

Een van de redenen waarom je tijdens een dieet constant honger hebt, kan te maken hebben met het feit dat je dieetbeperking te agressief is.

Om duurzaam vet te verliezen, moet u een voedingsschema volgen dat u niet verplicht om constant te vechten tegen de verlangens naar eten.

Als uw dieet u meestal uitputtend maakt, het u belet om uw trainingsschema correct te volgen of zelfs om uw dagelijkse taken te voltooien, en als u voortdurend aan eten denkt, is het misschien tijd om uw voedingsstrategie opnieuw te evalueren.

Uw dieet Het zou eenvoudigweg te restrictief kunnen zijn.

De beste strategie voor duurzame vetverlies is een die je regelmatig kunt volgen zonder elke dag te veranderen in een permanente strijd tegen honger.

2. Je maaltijden missen misschien eiwitten

Als het gaat om het beheersen van de honger, zijn eiwitten een macronutriënt die je niet mag negeren.

Als u op zoek bent naar voedingsmiddelen die u lang aanhoudend verzadigd houden, zijn eiwitrijke maaltijden een uitstekende keuze.

Wanneer u uw dagelijkse maaltijden plant, zorg er dan voor dat u voldoende proteïne toevoegt.

U kunt zowel plantaardige als dierlijke bronnen gebruiken, waaronder:

• de lenzen; ;
• de tofu; ;
• de bonen; ;
• de witte kaas; ;
• dun vlees; ;
• de vis; ;
• de kip; ;
• de Griekse yoghurt; ;
• de eieren; ;
• zoals alle andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.

3. Als u tijdens een dieet altijd honger hebt, kijk dan naar de hoeveelheid van uw maaltijden

Onthoud dat de hoeveelheid voedsel en het aantal calorieën niet hetzelfde zijn.

Bijvoorbeeld, een grote portie magere proteïnen, aardappelen, bouillonrijke maaltijden, groenten of fruit kan evenveel calorieën bevatten als kleine porties van zeer calorierijke voedingsmiddelen.

Dit betekent dat het soms kan lijken alsof een maaltijd met weinig calorieën veel voller is dan het daadwerkelijk is, simpelweg door voedingsmiddelen te kiezen die meer vezels en water bevatten.

Stel je voor dat je een kleine maaltijd zou vervangen door een grote schaal met groenten, vergezeld van een goede bron van koolhydraten en eiwitten.

Uw calorische doelstelling kan relatief constant blijven, maar de hoeveelheid voedsel die u tijdens het eten kunt eten neemt toe.

Deze strategie kan uw verzadigingsgevoel aanzienlijk verbeteren in vergelijking met kleine porties voedsel met een hoog caloriegehalte.

4. Vergeet de vezels niet als je tijdens een dieet altijd honger hebt

Een andere manier om uw verzadiging te verbeteren is door meer voedingsmiddelen met veel vezels te eten.

U kunt onder andere de voorkeur geven aan:

• volledig granen; ;
• de peulvruchten; ;
• de vruchten; ;
• de havermoutvlokken; ;
• de groenten.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn niet alleen interessant vanwege hun smaak. Ze zijn ook verzadigend en worden langzamer verteerd, waardoor een gevoel van verzadiging langer aanhoudt en honger en eetlust beter beheerst kunnen worden, vooral tijdens een dieet.

5. Verdeel uw calorieën beter gedurende de dag

Sommige mensen die een dieet volgen, volgen een strategie waarbij ze gedurende de hele ochtend en een groot deel van de dag geen voedsel eten, voordat ze de meeste van hun dagelijkse calorieën eten tijdens het diner.

Hoewel deze strategie logisch lijkt, kan het de controle over de porties 's avonds bijzonder moeilijk maken, aangezien je de hele dag honger hebt gehad.

In deze context kunnen episodes van overeten snel frequenter worden.

Een betere aanpak om te voorkomen dat je constant honger hebt tijdens een dieet is om je dagelijkse calorieën over de hele dag te verdelen, zodat je je honger en eetlust beter kunt beheersen.

Deze strategie betekent simpelweg dat je een voedingsschema moet kiezen dat bij jou past, in plaats van een schema op te leggen dat niet past bij jouw levensstijl, dieet of doelstellingen voor vetverlies.

6. Langzaam eten is een manier om de honger onder controle te houden tijdens een dieet

De reden waarom je tijdens een dieet constant honger hebt, kan ook te maken hebben met de snelheid waarmee je eet.

Als je snel eet, loop je meer risico om kort na het eten honger te krijgen, omdat de verzadigingssignalen van je lichaam niet voldoende tijd hebben gehad om zich te manifesteren.

Om snel honger te voelen, probeer dan te eten met een langzamer tempo.

Dit betekent onder andere:

• goed kauwen bij het eten; ;
• vermijden van afleiding tijdens de maaltijden; ;
• beperk activiteiten zoals tv kijken of het gebruik van je telefoon tijdens het eten.

7. Je honger tijdens een dieet is misschien niet alleen te wijten aan calorieën

Naast de verbruikte calorieën en de hoeveelheid voedsel, kunnen meerdere andere fysiologische en psychologische factoren de oorzaak zijn. Waarom heb je constant honger tijdens een dieet?.

Stress, een onvoldoende slaap of uitdroging kunnen leiden tot een toename van de hongergevoel en eetlust, wat mogelijk kan leiden tot episodes van overeten.

Het is dus belangrijk om een holistische aanpak te hanteren wanneer je probeert te begrijpen waarom je constant honger hebt tijdens een dieet.

Probeer bijvoorbeeld:

• Slaap voldoende, bij voorkeur 7 tot 9 uur per dag ;
• Uw blootstelling aan stressfactoren verminderen; ;
• Drink voldoende vloeistoffen om de hele dag goed gehydrateerd te blijven.

Conclusie

Tenslotte ligt de verantwoordelijkheid bij u. U moet de redenen identificeren waarom u de neiging hebt om constant honger te hebben wanneer u een hypocalorisch dieet volgt.

Zodra u de factoren die uw honger veroorzaken hebt geïdentificeerd, kunt u de nodige maatregelen nemen om deze gevoelens beter te beheren en tegelijkertijd uw doelstelling van duurzame vetverlies te behalen.