Het belang van de lever in de sport

Invoering

In het rechterbovenkwadrant van de buikholte bevindt zich een grote, rode massa die niet klopt, nauwelijks beweegt en op gelei lijkt: dit is de lever.

Dit orgaan is zo essentieel dat we slechts een dag of twee zouden overleven als het plotseling zou stoppen met functioneren. Gelukkig heeft het het vermogen om zichzelf te herstellen en te regenereren. Tot tweederde van de lever kan worden verwijderd, en wat overblijft zal binnen enkele maanden weer een normale grootte aannemen, dankzij het ongelooflijke vermogen om nieuw leverweefsel te creëren uit de overgebleven gezonde cellen.

De lever helpt bij de stofwisseling van vetten. Hij produceert gal, dat vet afbreekt en tegelijkertijd als filter fungeert om gifstoffen uit ons bloed te verwijderen, waardoor we ons energiek voelen. Een optimale levergezondheid kan je helpen gewicht te verliezen en je fitnessdoelen te bereiken.

De essentiële functies van de lever

• Sla vitamines, suiker en ijzer op om je lichaam van energie te voorzien.

• Beheers de aanmaak en afbraak van cholesterol.

• Verwijder afvalstoffen, medicijnen en andere giftige stoffen uit het bloed.

• Om stollingsfactoren aan te maken die overmatig bloeden na snijwonden of andere verwondingen stoppen.

• Om immuunfactoren aan te maken en bacteriën in de bloedbaan te elimineren om infecties te bestrijden.

• Om een stof genaamd "gal" vrij te maken die helpt bij de spijsvertering en de opname van belangrijke voedingsstoffen.

De metabolische functies van de lever

Hepatocyten Het zijn metabolische superwerkers in het lichaam. Ze spelen een cruciale rol bij de synthese van moleculen die worden gebruikt ter ondersteuning van... homeostase, tijdens de omzetting van moleculen van het ene type naar het andere, en bij de regulering van de energiebalans.

De belangrijkste metabolische functies van de lever kunnen worden samengevat in een paar brede categorieën:

1. Koolhydraatmetabolisme
   Het handhaven van de bloedglucoseconcentratie binnen een smal, normaal bereik is essentieel. Het binnen de normale grenzen houden van de bloedglucosewaarden, zowel gedurende korte perioden (uren) als gedurende langere perioden (dagen of weken), is een bijzonder belangrijke functie van de lever. Levercellen bevatten talloze verschillende metabolische routes en maken gebruik van tientallen enzymen die afwisselend worden geactiveerd of gedeactiveerd, afhankelijk van of de bloedglucosewaarden binnen het normale bereik stijgen of dalen.
   .
2. Vetmetabolisme
   Slechts weinig aspecten van het lipidenmetabolisme zijn uniek voor de lever, maar de meeste processen worden primair door de lever uitgevoerd. Belangrijke voorbeelden van de rol van de lever in het vetmetabolisme zijn:

• De lever is zeer actief in de oxidatie van triglyceriden om energie te produceren. De lever breekt veel vetzuren af, meer dan de levercellen nodig hebben, en exporteert grote hoeveelheden acetoacetaat naar het bloed, waar het kan worden opgenomen en gemakkelijk gemetaboliseerd door andere weefsels.
• Een groot deel van de lipoproteïnen wordt in de lever gesynthetiseerd.
• De lever is de belangrijkste plek voor het omzetten van overtollige koolhydraten en eiwitten in vetzuren en triglyceriden, die vervolgens worden afgevoerd en opgeslagen in vetweefsel.
• De lever synthetiseert grote hoeveelheden cholesterol en fosfolipiden. Een deel hiervan wordt verpakt in lipoproteïnen en beschikbaar gesteld aan de rest van het lichaam. De rest wordt via de gal uitgescheiden als cholesterol of galzuren.
• De lever speelt een centrale rol in alle stofwisselingsprocessen in het lichaam.
  .
• In de vetmetabolisme, Levercellen breken vetten af en produceren energie. Ze produceren ook ongeveer 800 tot 1000 ml gal per dag. Deze groenachtig-gele, bruine of olijfkleurige vloeistof wordt opgevangen in kleine kanaaltjes en vervolgens afgevoerd naar de gemeenschappelijke galbuis, die de gal naar een deel van de dunne darm voert dat de twaalfvingerige darm (duodenum) wordt genoemd. Gal is belangrijk voor de verspreiding en opname van vetten.
  .
• Koolhydraatmetabolisme
  De lever zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel (glucose) constant blijft. Als de bloedsuikerspiegel stijgt, bijvoorbeeld na een maaltijd, haalt de lever de suiker uit het bloed en slaat deze op als glycogeen. Als de bloedsuikerspiegel te laag is, breekt de lever glycogeen af en geeft suiker af aan het bloed. Naast suiker slaat de lever ook vitaminen en mineralen (ijzer en koper) op en geeft deze af aan het bloed wanneer dat nodig is.
  .
• Eiwitmetabolisme
  De lever speelt ook een belangrijke rol bij de eiwitmetabolismeLevercellen breken aminozuren in voedsel af, zodat deze kunnen worden gebruikt voor energie, of om koolhydraten of vetten aan te maken. Een giftige stof genaamd ammoniak is een bijproduct van dit proces. Levercellen zetten ammoniak om in een veel minder giftige stof genaamd ureum, die in de bloedbaan wordt afgegeven. Ureum wordt vervolgens naar de nieren getransporteerd en via de urine uit het lichaam verwijderd.

De hormonale functies van de lever

• De lever zet om het schildklierhormoon thyroxine (T4) in zijn actievere trijodothyroninevorm (T3).

Schildklierhormonen fungeren als de thermostaat van het lichaam en reguleren de snelheid waarmee vrijwel alle biochemische reacties plaatsvinden. Een onvoldoende omzetting van T4 naar T3 door de lever kan leiden tot hypothyreoïdie, wat energieverlies veroorzaakt en resulteert in chronische vermoeidheid, gewichtstoename, geheugenproblemen en tal van andere klachten.

• Groeihormoon (HGH) wordt geproduceerd door de hypofyse, die zich in onze hersenen bevindt.

Dit hormoon leidt tot de afscheiding van het anabole peptische hormoon IGF-1 (ook bekend als somatomedine C), een endocrien hormoon dat door de lever wordt geproduceerd, vergelijkbaar met insuline, dat slechts enkele minuten in het lichaam aanwezig blijft en een belangrijke rol speelt in vrijwel alle spier- en botstelsels, in de groei en het herstel van bindweefsel, in de selectieve regulatie van verschillende aspecten van de stofwisseling, en draagt bovendien bij aan het behoud van een normale hersenfunctie en een gezond hart.

Groeihormoon (HGH)Groeihormoon heeft een lipolytisch (vetmobiliserend), hyperglycemisch en diabetogeen effect; het stimuleert chondrogenese en osteogenese via IGF en het werkt antinatriuretisch. Een aantal atleten en bodybuilders realiseerden zich al snel dat groeihormoon metabolische effecten heeft op hun prestatieverbetering: toename van spiermassa, modificatie van energievezels, verhoogd vermogen, anti-verouderingseigenschappen en seksuele stimulatie.

Een tekort aan groeihormoon (HGH) bij volwassenen leidt tot een fenotype van het metabool syndroom, namelijk verhoogde vetophoping, verminderde spiermassa, stofwisselingsstoornissen en een verhoogd risico op vasculaire complicaties.

• Anabole steroïden (AS) zijn effectief in het verbeteren van atletische prestaties.

Aangezien het gebruik ervan vaak gepaard gaat met een toename van de plasma-activiteit van leverenzymen zoals de transaminase AST, alanine aminotransferase (ALT), alkalische fosfatase (AP), lactaatdehydrogenase (LDH) en gamma-glutamyltransferase (GGT). Deze enzymen zijn in relatief hoge concentraties aanwezig in hepatocyten, en een verhoging van de plasmaconcentratie van deze enzymen duidt op leverschade of op zijn minst een verhoogde permeabiliteit van het hepatocellulaire membraan.

Bij bodybuilding, waar doorgaans hoge doses worden gebruikt, na het stoppen met steroïdengebruik, Gonadotropine (HCG) Het wordt vaak toegediend om de testikelfunctie te stimuleren. De effectiviteit van deze therapie is onbekend.

• Insuline Het wordt geproduceerd door de β-cellen van de alvleesklier als reactie op hoge glucoseconcentraties in het bloed.

Wanneer iemand onvoldoende koolhydraten (suikers) binnenkrijgt, produceert de alvleesklier een hormoon genaamd glucagon om reserves in de lever aan te spreken. Tijdens een training in de sportschool hebben onze spieren voedingsstoffen nodig en worden ze gevoelig voor elke hoeveelheid insuline. De twee belangrijkste organen die overtollige insuline verwijderen, zijn de lever en de nieren. Bij een niet-diabetische patiënt verwijdert de lever ongeveer 601 ton endogene insuline via de poortader, terwijl de nieren ongeveer 35 tot 401 ton verwijderen.

• De leverbeschermende werking van 52 is ongeëvenaard in leverzorg.

De natuurlijke ingrediënten in Liv.52 bezitten krachtige hepatoprotectieve eigenschappen tegen chemisch geïnduceerde levertoxiciteit. Het herstelt de normale leverfunctie door het leverparenchym te beschermen en zo de regeneratie van levercellen te bevorderen. De anti-peroxidatieve werking van Liv.52 voorkomt verlies van functionele integriteit van het celmembraan, behoudt cytochroom P-450 (een belangrijke en diverse groep enzymen die de oxidatie van organische stoffen katalyseren), versnelt de hersteltijd en zorgt voor een snel herstel van de leverfunctie bij infectieuze hepatitis.

• Desmodium Het is een plantengeslacht dat behoort tot de Fabaceae-familie.

De naam is afgeleid van het Griekse woord "desmos", wat 'band' of 'keten' betekent, en verwijst naar de vrucht van de plant. Door hun hoge flavonoïdegehalte zijn sommige Desmodium-soorten gunstig voor de lever. Ze verbeteren de leverfunctie en helpen leverproblemen zoals hepatitis en cirrose te voorkomen en te bestrijden.

De lever is het belangrijkste orgaan voor de afbraak van hormonen nadat ze hun boodschapperfunctie naar hun doelcellen hebben vervuld.

Als de lever bijvoorbeeld insuline niet snel genoeg verwerkt, ontstaat er hypoglykemie omdat insuline de bloedsuikerspiegel blijft verlagen. Als adrenaline niet wordt afgebroken nadat het zijn functie heeft vervuld, kan dit leiden tot chronische periodes van prikkelbaarheid en woede.

Eiwitten en de lever

De lever is de belangrijkste regulator van het eiwitmetabolisme. Hij zet verschillende aminozuren in elkaar om, al naar gelang de behoefte. De lever synthetiseert ook creatine uit de aminozuren glycerine, arginine en methionine. Zonder creatine, een biochemisch fosfaat met een extreem hoge energiewaarde, zouden sprintprestaties biologisch onmogelijk zijn.

De belangrijkste eiwitten die door de lever worden gesynthetiseerd, worden hier samengevat:

• Albumine – 25% van de eiwitproductie in de lever
• Globulinen – A1
• Haptoglobulinen
• Mucoproteïnen
• A2-globulinen
• Ceruloplasmine
• Glycoproteïne
• Macroglobuline
• Plasminogeen
• Protrombine
• bèta-globulinen
• Lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) en lipoproteïnen met zeer lage dichtheid (VLD)
• Transferrine
• Bloedstollingsfactoren *
• Factoren I, II, V, VII, VIII, IX en X

Een van de belangrijkste functies van de lever is het produceren van eiwitten die in de bloedbaan worden afgescheiden. Plasma-eiwitten bestaan uit vele bekende eiwitten, waaronder albumine, fibrinogeen en apolipoproteïnen. Factoren die betrokken zijn bij hemostase en fibrinolyse, zoals stollingsfactoren, antitrypsine en plasminogeen, worden in het bloed afgescheiden, evenals transporteiwitten zoals transferrine en retinolbindend eiwit. Voorbeelden van plasma-eiwitten zijn APOB, APOA1, FGG, C2, KNG1 en FGA.

Volgens het American College of Sports Medicine (ACSM) en de American Dietetic Association (ADA) neemt de eiwitbehoefte bij zeer actieve mensen licht toe:

Voor duursporters bedraagt de eiwitbehoefte 1,2 tot 1,4 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag, terwijl die voor kracht- en spieropbouwende sporten kan oplopen tot 1,6 tot 1,7 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Deze aanbevolen eiwitinname kan over het algemeen uitsluitend via de voeding worden bereikt, zonder gebruik van eiwit- of aminozuursupplementen, mits de energie-inname voldoende is om het lichaamsgewicht te behouden.

De ACSM en ADA stellen ook dat kwalitatief hoogwaardige eiwitten die na het sporten worden geconsumeerd, aminozuren leveren voor de opbouw en het herstel van spierweefsel.

Atleten zouden kort na een intensieve wedstrijd of trainingssessie een gevarieerde maaltijd moeten nuttigen die koolhydraten, eiwitten en vetten bevat.

Het belang van de lever voor sporters

Een gezonde lever is essentieel voor optimale prestaties. Een goede leverfunctie is nodig voor vetverbranding, spiergroei en energievoorziening.

De lever verwijdert gifstoffen en regelt de omzetting van eiwitten en vetten. Een gezonde lever verbrandt vet en levert eiwitten voor spieropbouw.

Een zwakke lever, of een lever die overbelast is met gifstoffen en stress, zal deze taken niet effectief kunnen uitvoeren.

Een gezond dieet, een bewuste inname van medicijnen en een paar zorgvuldig gekozen leversupplementen kunnen de spiermassa behouden, effectief vet verbranden en de lever jarenlang in goede conditie houden.

 

Hieronder volgen enkele stappen die elke atleet kan nemen om de lever te beschermen en een goede werking ervan te garanderen:

• Vermijd alcohol en tabak.
• Voldoende slaap draagt bij aan een sterker immuunsysteem.
• Houd de eiwitinname in de gaten, vooral voor bodybuilders en gewichtheffers.
• Gebruik hoogwaardige supplementen die het herstel van de lever bevorderen, zoals kwalitatief goede multivitaminen en mariadistel.
• Houd uw gebruik van prestatieverhogende middelen nauwlettend in de gaten. Vooral gebruikers van steroïden zouden jaarlijks hun arts moeten bezoeken om hun leverenzymen te laten controleren.
• Vermijd dagelijks gebruik van NSAID's (niet-steroïde ontstekingsremmende middelen zoals ibuprofen en paracetamol).
• Regelmatig bewegen... bewegen is erg belangrijk voor een goede leverfunctie.
• Kies voor een dieet dat de levergezondheid bevordert.
• Voorkom uitdroging. Gehydrateerd blijven is essentieel. En onderschat de voordelen van ouderwets, puur water niet.

Leveraandoeningen

Hoewel leverziekten doorgaans in verband worden gebracht met alcohol of drugs, bestaan er in werkelijkheid meer dan 100 bekende vormen van leverziekten die door uiteenlopende factoren worden veroorzaakt en die ons allemaal treffen, van baby's tot ouderen.

Hier volgen enkele voorbeelden:

• Hepatitis
• Galwegatresie
• Cirrose
• Cystische leverziekte
• Leververvetting
• Galactosemie
• Galstenen
• Syndroom van Gilbert
• Hemochromatose
• Leverkanker
• Leveraandoeningen tijdens de zwangerschap
• Neonatale hepatitis
• Primaire biliaire cirrose
• Porfyrie
• Sarcoïdose
• Toxische hepatitis
• Glycogeenstapelingsziekte type 1
• Virale hepatitis A, B, C
• de ziekte van Wilson
• Virale hepatitis

De lever en alcohol

Factoren zoals geslacht, leeftijd, nationaliteit, gewicht en gezondheid kunnen van invloed zijn op hoe de lever alcohol verwerkt. Wanneer de lever te veel alcohol moet verwerken, kan de normale leverfunctie verstoord raken, wat leidt tot een chemisch onevenwicht.

Alcohol zet sommige levercellen om in vet en beschadigt andere.

Alcohol wordt gemakkelijk opgenomen door het spijsverteringskanaal en tot 98% wordt gemetaboliseerd in de lever. Elke levercel bevat drie routes voor de afbraak van alcohol.

Bij regelmatig alcoholgebruik kan dit regeneratieve vermogen worden geremd, wat tot leverschade kan leiden. Zwaar en langdurig alcoholgebruik kan resulteren in de ophoping van vet in de lever, wat kan leiden tot alcoholische hepatitis of zelfs levercirrose.

Daarom is het belangrijk om de richtlijnen voor verantwoord alcoholgebruik te volgen en minstens twee alcoholvrije dagen per week in te lassen.

De maximaal aanbevolen hoeveelheid voor mannen is 4 standaardglazen alcohol per dag. Voor vrouwen is dit 2 standaardglazen alcohol per dag.

Een standaardglas alcohol bevat 10 gram alcohol en is gelijk aan een gewoon biertje of een klein glas wijn (100 ml).

Meer dan zes standaardglazen alcohol per dag voor mannen en vier standaardglazen per dag voor vrouwen is schadelijk voor de lever. De langetermijneffecten van alcohol op de lever zijn onder andere hevige pijn, ontsteking (hepatitis) en cirrose.

Waarom en hoe je je lever kunt beschermen

De lever is een wonderbaarlijk complex orgaan dat je lichaam dag in dag uit voedt en beschermt. Het helpt bij het neutraliseren en verwijderen van gifstoffen, geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om te functioneren, bestrijdt virussen en infecties en reguleert de geslachtshormonen, cholesterol, vitamine- en mineralenspiegels in je lichaam.

Om uw lever gezond te houden, is het belangrijk te begrijpen welke cruciale rol de lever speelt in uw algehele gezondheid en welke activiteiten die u misschien als vanzelfsprekend beschouwt, dit vitale orgaan kunnen helpen of schaden. Door uzelf beter te informeren over uw lever en hoe u deze gezond kunt houden, kunt u uw risico op het ontwikkelen van niet alleen leverziekten, maar ook andere gezondheidsproblemen, waaronder diabetes en hart- en vaatziekten, aanzienlijk verlagen.

Gezondheid, Levensstijl

Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging dragen bij aan een goede leverfunctie. Een ongezond dieet kan leiden tot leverziekten. Iemand die bijvoorbeeld veel vetrijk voedsel eet, heeft een grotere kans op overgewicht en het ontwikkelen van niet-alcoholische leververvetting.

Jouw eten

Eet voedingsmiddelen uit alle groepen: granen, eiwitten, zuivelproducten, fruit, groenten en vetten.

Eet voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zoals volkorenbrood, rijst en granen.

Eet vetten met mate. en geef de voorkeur aan de "goede" varianten, zoals olijf- en koolzaadolie, noten en zaden.

Beperk de hoeveelheid alcohol die je drinkt.

Alcohol kan levercellen beschadigen of vernietigen. Leverbeschadiging kan leiden tot vetophoping in de lever (leververvetting), ontsteking of zwelling van de lever (alcoholische hepatitis) en/of littekenvorming in de lever (cirrose). Bij mensen met een leveraandoening kan zelfs een kleine hoeveelheid alcohol de aandoening verergeren. Overleg met uw arts om te bepalen hoeveel alcohol voor u veilig is.

Leverbeschermende middelen

• De Samagen, Samarin, een vegetarisch bestanddeel van mariadistelextract (Silybum marianum) in de samenstelling, beschermt de lever tegen alle schadelijke invloeden en bevordert het herstel van gezonde levercellen.

  Koop Samarin

• De Legalon® (MZ 80) Helpt de leverfunctie optimaal te houden. Legalon bevat het gepatenteerde extract van Silybum Marianum (mariadistel), dat in 1968 werd ontwikkeld door de Duitse fabrikant van kruidengeneesmiddelen Madaus. Klinische studies hebben aangetoond dat Legalon de levergezondheid bevordert door:

1. Remming van de activering van ontstekingscellen
2. Remming van oxidatieve stress
3. Remming van de activering van hepatische stellaatcellen die fibrose veroorzaken.
4. Helpt bij de vernieuwing van normale en gezonde levercellen.

• Beheer uw medicatie. Wanneer medicijnen verkeerd worden ingenomen – bijvoorbeeld door te veel te nemen of door verschillende medicijnen te combineren – kan dit de lever aantasten. Lees meer over de medicijnen en hoe ze de lever kunnen beïnvloeden. Volg de doseringsinstructies op. Bespreek de medicijnen die u gebruikt regelmatig met uw arts of apotheker.

• Vermijd het inademen van of aanraken van giftige stoffen. Gifstoffen kunnen levercellen beschadigen.

• Beperk direct contact. met giftige stoffen uit schoonmaakproducten en spuitbussen, insecticiden, chemicaliën en additieven in sigaretten.

• Niet roken

 

Hoe reinig je je lever?

Je lever is een beetje zoals de reiniger van je lichaam. Hij zuivert het bloed van alle gifstoffen die we opnemen en zorgt ervoor dat de interne systemen goed blijven functioneren.

Moderne voedingspatronen, milieuvervuiling en onze toenemende afhankelijkheid van giftige huishoudelijke en persoonlijke verzorgingsproducten hebben onze lever gedwongen om overuren te maken en het tempo bij te benen. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je de lever grondig, effectief en op natuurlijke wijze kunt reinigen.

De duizenden enzymsystemen die verantwoordelijk zijn voor vrijwel alle lichaamsfuncties worden in de lever geproduceerd; de goede werking van de ogen, het hart, de hersenen, de gewrichten en de nieren is afhankelijk van een gezonde lever. Als de lever stopt met de productie van zelfs maar één van de duizenden enzymsystemen die het lichaam nodig heeft, raakt de algehele lichaamsfunctie verstoord en ervaart de persoon een verhoogde metabolische stress.

Je kunt een kwalitatief hoogwaardig supplement voor leverdetoxificatie proberen, of je kunt producten gebruiken die je bij je plaatselijke natuurvoedingswinkel, supermarkt of zelfs in je keuken kunt vinden.

Zo reinig je je lever met 5 veelvoorkomende voedingsmiddelen.

1. Citroen en heet water Warm water met citroen is een uitstekende manier om je lever elke ochtend te ontgiften. Het is geen limonade, dus je hoeft geen suiker of andere toevoegingen te gebruiken. Gewoon puur water en een flinke scheut vers citroensap.

2. Knoflook Voeg wat knoflook toe aan je gerechten of hak een teentje fijn in je volgende salade. Knoflook bevat zwavelverbindingen die enzymen in de lever kunnen activeren. Het bevat ook allicine en selenium, die beide effectief zijn in het beschermen van de lever.

3. Advocaten Alsof je nog een reden nodig had om avocado's aan je dieet toe te voegen, heeft een Japans onderzoek aangetoond dat avocado's stoffen bevatten die de lever kunnen beschermen. In vergelijking met 21 andere vruchten bleken avocado's het meest veelbelovend te zijn in de bescherming van de lever tegen galactosemie, een "krachtige" toxine die de lever beschadigt, net als virale hepatitis bij de mens.

4. Koriander Dit veelzijdige kruid kan aan bijna elk gerecht worden toegevoegd, inclusief salades en smoothies. Het kan ook helpen bij het verwijderen van zware metalen uit het lichaam.

5. Kurkuma Kurkuma is een andere krachtige specerij met een lange lijst aan voordelen. Het beschermt niet alleen de lever tegen schade, maar bevordert ook de regeneratie van levercellen. Bovendien verhoogt het de galproductie en helpt het bij het afvoeren van gifstoffen.

Het reinigen van je lever is essentieel; aarzel niet en probeer deze reinigingsoplossingen vandaag nog.

Conclusie

Het verband tussen een goede gezondheid en goede voeding is algemeen bekend. De studie naar voeding en de invloed ervan op sportprestaties is inmiddels een wetenschap op zich.

Een gezonde levensstijl is een manier van leven die het risico op ernstige ziekten verlaagt. Niet alle ziekten zijn onvermijdelijk, maar coronaire hartziekten en longkanker kunnen met name worden voorkomen.

Gezondheid gaat niet alleen over het voorkomen van ziekte, maar ook over het behouden van fysiek, mentaal en sociaal welzijn. Of je nu een topsporter bent, een weekendsporter of een recreatieve sporter, de basis voor betere prestaties is een evenwichtig voedingspatroon.