Trainen met een masker

Invoering

Het leven is door de COVID-19-epidemie drastisch veranderd – we gaan niet meer zo vaak de deur uit en overal worden mondkapjes gedragen om besmetting te voorkomen.

Mondmaskers maken deel uit van ons dagelijks leven, maar dat gaat niet zonder frustratie. sport, Vooral met een mondkapje kan het ingewikkeld worden – en is het wel echt goed voor je gezondheid om er een te dragen? masker tijdens de training?

Het is absoluut mogelijk om je trainingsschema in deze periode voort te zetten – hier zijn onze tips hoe je dat kunt doen:

Is het veilig om te trainen met een mondkapje op?

Het dragen van een mondkapje helpt de verspreiding van infectieziekten, waaronder COVID-19, te vertragen. Toch zien veel mensen mondkapjes als een mogelijke belemmering voor lichaamsbeweging.

Maar maak je geen zorgen – je brengt je gezondheid niet in gevaar door een masker te dragen tijdens fysieke activiteiten.

Er zijn echter wel een aantal zaken waarmee rekening gehouden moet worden.

Sterker nog, er is, een afname van de luchtstroom met een mondkapje tijdens het sporten; Dat wil zeggen, er komt minder zuurstof in je lichaam terecht.

Bovendien, doordat de warmte door het masker voor je gezicht wordt vastgehouden, zal je lichaamstemperatuur en je hartslag stijgen.

Een belangrijke waarschuwingHet idee dat mondkapjes koolstofdioxide vasthouden – dat ze CO2 in de buurt van je mond zouden kunnen vasthouden en je duizelig zouden maken – is een veelgehoord argument tegen mondkapjes, maar artsen hebben dit volledig ontkracht door erop te wijzen dat zorgprofessionals doorgaans urenlang mondkapjes dragen zonder nadelige gevolgen.

Sommigen van ons lopen echter een groter risico wanneer we sporten met een mondkapje op.

Mensen met chronische aandoeningen wordt geadviseerd om thuis alleen te sporten, zo nodig onder begeleiding, en zonder mondkapje. Enkele van de meest voorkomende aandoeningen zijn chronische obstructieve longziekte (COPD), astma, beroepsgerelateerde longziekten zoals mesothelioom en pulmonale hypertensie.

In de meeste situaties moet je bij het sporten met een masker rekening houden met een verhoogde hartslag. Daarom ervaren mensen vaak een verhoogde inspanning en verminderde prestaties tijdens krachttraining en cardiotraining. Dit gevoel is vergelijkbaar met de fysieke en psychologische effecten die optreden bij trainingen op grote hoogte.

Hoewel je lichaam zich enorm inspant, bereik je de doelen die je voor ogen hebt nog steeds niet.

Een onderzoek gepubliceerd in 2016 Uit het onderzoek onder acht personen bleek dat het dragen van een masker tijdens krachttraining, zoals gewichtheffen, mensen het gevoel gaf dat ze harder aan het werk waren, maar dat ze in werkelijkheid minder goed presteerden. gespierd dan mensen die dezelfde bewegingen uitvoeren zonder masker.

Je aerobe trainingsroutine zal hierdoor wellicht iets minder beïnvloed worden. Een onderzoek uit 2020 Het bleek dat chirurgische maskers geen invloed leken te hebben op de prestaties van mensen die op een hometrainer fietsten. Het hangt allemaal af van je individuele conditie en de intensiteit van je training, dus houd je eigen prestaties goed in de gaten.

Dit kan vaak leiden tot een paniekreactie op je zenuwstelsel en ademhaling – kortademigheid, verhoogde angst, trillen, een verstikkend gevoel – dus probeer dit aan te pakken met ademhalingsoefeningen.

Als je tijdens het sporten een mondkapje draagt, houd dan rekening met het volgende:

• Duizeligheid
• Slaperigheid
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Spierzwakte
• Algemeen ongemak
• Kortademigheid

Als u deze symptomen ervaart, stop dan en neem een pauze totdat ze verdwijnen. Verwijder indien mogelijk uw masker en probeer een paar keer rustig adem te halen. Dit kan helpen om uw ademhaling te kalmeren en de belasting van uw hart en longen te verminderen. Als deze symptomen aanhouden of verergeren, stop dan met de activiteit. Raadpleeg in ernstige gevallen een arts.

Welke soorten trainingen?

Om deze reden, het wordt aanbevolen Het is beter om lichte tot matige oefeningen te doen in plaats van intensieve oefeningen terwijl u een masker draagt. Een verlaagd zuurstofgehalte kan uw ademhaling en uw vermogen om uw lichaamstemperatuur goed te reguleren beïnvloeden.

Om te bepalen of je activiteit matig/licht of intensief is, kun je de 'praattest' doen. Over het algemeen kan iemand die een aerobe activiteit van matige intensiteit uitvoert, praten, maar niet zingen. Iemand die een intensieve activiteit uitvoert, kan niet meer dan een paar woorden zeggen zonder te pauzeren om adem te halen.

Voorbeelden oefeningen met matige intensiteit:

• Loop stevig door met een snelheid van 2,5 mijl (ongeveer 4 km/u) of meer.
• Recreatief zwemmen
• Fietsen langzamer dan 16 km/u op vlak terrein
• Recreatieve tennis, met name dubbelspel.
• Actieve vormen van yoga, zoals vinyasa
• Ballroom- of linedansen
• Algemene tuin- en huisreparaties
• Sportlessen, zoals aquarobics.

Voordat je met een masker gaat trainen, overweeg dan om je inspanning te verminderen – dat wil zeggen, het gewicht met een masker te verlagen. opleiding Bij weerstandstraining of het afleggen van kilometers tijdens aerobe activiteiten, zoals hardlopen en fietsen, doe je dat op een lager niveau dan zonder masker.

Welk type masker moet ik dragen?

De maskers Stoffen of vochtafvoerende materialen zoals polyester werken over het algemeen goed. Papieren of chirurgische maskers hebben de neiging te slijten doordat ze vochtig worden door zweet en verhoogde uitademing tijdens het sporten.

Het maskermateriaal mag niet meer dan twee lagen dik zijn.

Gebruik geen N95-masker tijdens het sporten, omdat is gebleken dat deze maskers de luchtvochtigheid, de warmte, de ademweerstand en het algemene ongemak verhogen.

Het is ook raadzaam om een reservemasker bij de hand te hebben voor het geval een masker nat wordt.

Een uitstekende manier om goede handhygiëne te behouden bij het wisselen van maskers is door een klein flesje handdesinfectiemiddel bij je te dragen.

Maskers zijn ook zeer effectief in het verminderen van de hoeveelheid vervuiling die je inademt, of je nu aan het sporten bent of niet.

Er is specifieke maskers Je kunt er exemplaren vinden die speciaal ontworpen zijn om verdere vervuiling te voorkomen, ideaal als je in een stedelijk of sterk vervuild gebied woont.