Bodybuilders die afhankelijk zijn van een overvloed aan calorieën om grotere, sterkere spiermassa op te bouwen en te behouden, kunnen het ontbijt niet overslaan. De legendarische bodybuilder Vince Gironda zei ooit: "Bodybuilding is 80% aan voeding." Daarom is ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Het is lastig om ondersteuning te vinden voor herstel na een training. Om spiermassa op te bouwen, moet je een plan volgen van dieet Een geschikt voedingspatroon, met voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en eiwitten, is essentieel. Als je niet serieus nadenkt over gezonde eetgewoonten, zul je de gewenste resultaten niet behalen.
Door de juiste hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten in je ontbijt te eten, stimuleer je je metabolisme en houd je de hele dag honger. Als je het ontbijt overslaat, denkt je lichaam dat het energie moet besparen en onderdrukt het hongersignalen. Dit vermindert je eetlust, en een verminderde eetlust betekent geen spiergroei! Daarom is een gezond ontbijt essentieel voor het opbouwen van spiermassa. In dit artikel bespreken we een aantal belangrijke eiwitrijke ontbijtrecepten die bodybuilders helpen hun spiergroei te bereiken.
De beste eiwitrijke ontbijtrecepten
Hier vind je de beste recepten voor eiwitrijk ontbijt Deze ontbijtrecepten helpen bodybuilders bij het opbouwen van spiermassa en het behalen van fantastische resultaten met hun trainingen. Alle recepten zijn voor één persoon; je kunt ingrediënten toevoegen naar eigen behoefte. Deze eiwitrijke ontbijten bevatten een goede hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, calorieën en vetten om je te helpen bij spieropbouw. En ze zijn ook nog eens heerlijk! Laten we ze eens één voor één bekijken:
#1: Ontbijtmuffins
Deze muffins bevatten 329 calorieën, 7 gram koolhydraten, 28 gram eiwitten en 21 gram vet. Ze zijn een heerlijk, smaakvol en gezond alternatief voor de klassieke bacon-and-egg McMuffin. Dit ontbijt op basis van eieren helpt de honger te stillen en is effectiever dan toast of ontbijtgranen. Ze zijn een uitstekende keuze om je gewichtsverliesdoelen te bereiken.
Ingrediënten voor ontbijtmuffins
6 middelgrote eieren
2 plakjes spek
Een snufje peper
50 g fetakaas (gesneden)
½ ui (gehakt)
½ rode paprika (gehakt)
Hoe moet ik het klaarmaken?
Breek de eieren in een kom, voeg de peper toe en klop het geheel los.
Grill het spek aan beide kanten tot het gaar is en snijd het vervolgens in stukjes.
Verdeel de paprika, ui en spek over een muffinvorm.
Giet de eieren in de muffinvormpjes.
Strooi de feta over het eimengsel en bak het geheel 22 tot 25 minuten.
Als het gaar is, kun je het serveren.
#2: Shake Mass Gainer
Het bevat 513 calorieën / 20-60 g eiwit / 33 g koolhydraten / 16 g vet. Zelfgemaakte shakes zijn de perfecte oplossing voor bodybuilders, omdat ze de juiste hoeveelheden voedingsstoffen bevatten om je 's ochtends te ondersteunen. De meeste shakes massatoename De meeste shakes voor gewichtstoename op de markt zitten vol ongezonde suiker en die kun je beter vermijden. Deze shakes zorgen er weliswaar voor dat je snel aankomt, maar ze bevatten wel kwalitatief goede ingrediënten die je helpen de gewenste resultaten te bereiken.
Ingrediënten van de Mass Gainer shake
Twee eetlepels eiwitpoeder
½ kopje instant havermout
Vijf eetlepels pindakaas (je kunt ook amandel- of cashewnotenpasta gebruiken).
Water of melk
Hoe moet ik het klaarmaken?
Meng alle bovenstaande ingrediënten door elkaar.
Giet de vloeistof in kleine hoeveelheden toe.
Voeg naar behoefte meer toe en mix tot de gewenste consistentie is bereikt.
#3: Eiwitrijke ontbijtsmoothie.
Deze smoothie bevat 480 calorieën, 35 gram koolhydraten, 40 gram eiwitten en 20 gram vet. Het is een uitstekende ontbijtoptie voor bodybuilders, omdat deze smoothie, rijk aan fruit en groenten, een goede hoeveelheid voedingsstoffen levert. Het is een heerlijke smoothie boordevol antioxidantrijke bessen, pindakaas, eiwitpoeder en havermout.
Ingrediënten voor een eiwitrijke ontbijtsmoothie
30 g haver
30 g spinazie
15 g pindakaas
20 g bosbessen
20 g aardbeien
20 g frambozen
40 g eiwitpoeder
⅓ Banaan
¼ Advocaat
Hoe moet ik het klaarmaken?
Meng bosbessen, aardbeien, frambozen, spinazie, havermout, pindakaas en eiwitpoeder door elkaar. (Gebruik bevroren fruit.)
Verwijder de schil van de avocado en pel de banaan. Mix ze vervolgens met water tot een glad mengsel.
#4: Groene proteïnesmoothie
Het bevat 270 calorieën / 15,5 g eiwit / 38,5 g koolhydraten / 3 g vet. smoothies Groene proteïnesmoothies zijn de beste keuze voor bodybuilders. Deze heerlijke en gezonde smoothie bevat voldoende voedingsstoffen en is heel eenvoudig te bereiden. De ingrediënten zitten boordevol voedingsstoffen, waardoor het de perfecte ontbijtoptie is voor bodybuilders.
Ingrediënten voor de groene proteïnesmoothie:
1 kopje spinazie
Twee bevroren bananen
2 tot 4 ontpitte dadels
Een kopje amandelmelk of een andere plantaardige melk.
Een eetlepel chiazaad
Een eetlepel hennepzaad
Eén schepje eiwitpoeder
Hoe moet ik het klaarmaken?
Meng alle ingrediënten door elkaar en mix tot een glad mengsel.
#5: Overnight havermout met pure chocolade
Het bevat 284 calorieën, 42 gram koolhydraten, 36 gram eiwitten en 8 gram vet. Haver is rijk aan bèta-glucaan, een soort vezel die helpt bij het reguleren van het cholesterolgehalte. Dit gezonde ontbijt geeft je de hele ochtend energie. Het is een complete voedingsoplossing die je energie en kracht geeft. Mocht je je afvragen of je chocolade bij je ontbijt mag eten, dan is het antwoord JA, je kunt gerust chocolade bij je ontbijt nemen.
Ingrediënten voor overnight oats met pure chocolade
70 g aardbeien
30 g bosbessen
35 g havermoutpap
15 g chocolade wei-eiwit
1 blokje 70% pure chocolade (gesmolten)
200 gram magere Griekse yoghurt zonder toegevoegde suiker.
Hoe moet ik het klaarmaken?
Smelt eerst de pure chocolade au bain-marie.
Giet de gesmolten pure chocolade in een dunne straal in je kom.
Meng de Griekse yoghurt met het eiwitpoeder en verdeel de helft van het mengsel over de bodem van de bak.
Voeg de havermout, de gehakte aardbeien en de helft van de bosbessen toe aan de kom.
Voeg tot slot een mengsel van eiwitpoeder en Griekse yoghurt toe, samen met de resterende vruchten.
Sluit de verpakking af en zet deze een nacht in de koelkast zodat de havermout zachter wordt.
#6: Koninklijke eieren
Dit is een van de beste opties om spieren op te bouwen en af te vallen. Het bevat 390 calorieën, 18 gram koolhydraten, 30 gram eiwitten en 22 gram vet. Het geeft je een langer verzadigd gevoel dan maaltijden op basis van granen.
Ingrediënten van Royal Eggs:
2 sneetjes volkorenbrood met zaden.
Een snufje zout
1 theelepel azijn
1 advocaat
4 eieren
100 g gerookte zalm
Hoe je het klaarmaakt
Breng het water aan de kook, plaats het brood in de broodrooster en rooster het.
Voeg een snufje zout en 1 theelepel azijn toe aan het kokende water.
Creëer een draaikolk in het kokende water, breek de eieren snel open en voeg ze toe aan het kokende water.
Kook de eieren 90 tot 120 seconden en haal ze dan uit het water.
Snijd de avocado do Midden, verwijder de pit en prak de twee helften van de avocado fijn.
Smeer de avocadopuree op de toastplakken. Leg de gerookte zalm bovenop de avocado.
Leg de gekookte eieren bovenop de zalm en serveer.
#7: Eiwitpannenkoeken met banaan en bosbessen
Ze bevatten 448 calorieën, 54 gram koolhydraten, 31 gram eiwitten en 12 gram vet. Dit is een van de beste opties voor bodybuilders, omdat het een goede hoeveelheid eiwitten bevat, wat hen helpt bij het opbouwen van nieuwe spieren. Deze fruitige mix is een heerlijk dessert waar je van zult genieten. Het is heel gemakkelijk te maken en je kunt het in 20 minuten klaar hebben.
Ingrediënten voor eiwitpannenkoeken met banaan en bosbessen.
2/3 banaan
Eén middelgroot eiwit
30 g Griekse yoghurt
30 g bosbessen
40 g haver
25 g chocolade wei-eiwit
½ theelepel bakpoeder
Twee blokjes pure chocolade bij 70%.
Hoe bereid je het voor?
Meng de havermout, het eiwitpoeder, het bakpoeder, een halve banaan en het eiwit door elkaar. Mix alles goed door elkaar tot een homogeen geheel.
Breng het water aan de kook en laat de chocolade smelten.
Neem een pan en verwarm deze op middelhoog vuur. Voeg de helft van het bereide mengsel toe en daarna de bosbessen.
Bak het 1 minuut aan elke kant en leg het op een bord.
Leg de lepel Griekse yoghurt bovenop de pannenkoeken, samen met de bosbessen en de banaan.
Voeg de gesmolten chocolade toe aan de crêpes en serveer.
Conclusie
Bovenstaand eiwitrijk ontbijt is de beste keuze voor bodybuilders om de dag mee te beginnen. Het bevat een adequate hoeveelheid voedingsstoffen, waaronder eiwitten, koolhydraten, calorieën en vetten. Een gezond ontbijt is essentieel voor het behoud van je spiermassa. spiermassa. Kies dus een gezond ontbijt naar keuze en begin de dag goed met heerlijke maaltijden. Onthoud dat een goed voedingsplan je kan helpen je doelen te bereiken, dus zorg ervoor dat je de juiste voedingsmiddelen kiest.
Geef een reactie
Je moet ingelogd zijn op om een reactie te plaatsen.